3 dni

[...] w miesniach i sprawia, ze szybciej regeneruja sie po treningu. Kulturysci mowia o nieslychanym napompowaniu podczas treningow i odczuwalnym wzroscie apetytu juz po kilku dniach przyjmowania! Przyrosty skladaja sie zazwyczaj z solidnej masy miesniowej, poniewaz zatrzymanie wody przy zazywaniu Theramexu jest mniejsze niz wywoluje to enenthat i [...]

[...] małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go trenować osobno by zwiększyć efekty, myślałem nad a6w, czyli obwody co 2 dni a 6 weidera codziennie. Teraz kilka pytań, będą takie ćwiczenia i ogólnie trening? I co z tym brzuchem? Z góry dzięki za pomoc.

[...] 0.09 norma 1.4-7.7 Progesteron 1,08 norma 0.1-2.1 Prolaktyna 19.40 norma 3-16.5 Testosteron 4.30 norma 2.27-9,76 Badania wykonane dziś to jest 3 tygodnie po ostatnim strzale propa, odblok wygląda tak 2 dni po ostatnim strzale hcg 5000 ui 1000 ed - 10000 ui 2000 e3d razem 15000 ui rozłożone na prawie 3 tygodnie, po [...]

[...] przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni kulturyści ;), żebyście [...]

[...] 3 gramy weglowodanow,20 gram bialka(kazeina),i 1 gram tluszczu to i tak tak puchne, mam retecje wody poskornej i podnosi mi sie cisnienie,goraca skora,wystarczy jak przez 2 dni nie jem produktow mlecznych i obrzek zchodzi i rzezbe mam lepsza, nawet jedzac duzo wegli skrobiowych czy innego rodzaju,a wiec to nie sama laktoza odpowiada za [...]

[...] Z drugiej strony już dawno miałem zaczynać masę. I teraz mam takie 3 aspekto problemoso farmazono dylematy. 1. Mase chciałem zacząć ale kupiłem a to już nowe pary spodni, nowy garnitur (musze do szkoły dni galowe,a to często chrzciny duża rodzina itp), nie mam tyle pieniędzy żeby co miesiąc kupować nowe bluzy, spodnie, itp. Nawet ledwo [...]

[...] wycinac(vlcd) -białko: 3 gr /kg -węglowodany: tyle ile wyjdzie z warzyw -tłuszcz: wszystkiego ok 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: co 4- 6 tygodni inny aktualnie pusch pull leg off pusch pull Aeroby 30 minut po treningu silowy w dni bez siłowego 30 minut na czczo 9. CEL CYKLU: obniżenie bf do minimum 10. OSTATNI [...]

[...] piersiowa ; 86 cm Uprawiam od 9 lat piłkę nożną oraz Tenis Stołowy. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową , polepszyć kondycję , wytrzymałość oraz dynamikę ciała . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć crossfit. Trenuje u kolegi który ma własny sprzęt , w skład tego sprzętu wchodzi : Gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle z obciążeniami , ławeczka [...]

[...] 5 serii 8/10 kg leżąc na podłodze na plecach rozpiętki z prostymi ramionami 3. 4 serie 10/6 kg wymachy w bok 5. 4 serie po 10/6 kg sztangą na stojąco za głowę W pozostałe dni robię wieczorem 4 serie po 25 pompek z nogami na podwyższeniu (1 dzień w tygodniu bez pompek) Ćwiczenia zaczynałem od 3 serii z mniejsza liczbą powtórzeń, ale w miarę [...]

[...] I od poniedziałku planuje zaczac właściwy trening. Przejdę do rzeczy bo pewnie połowa już zasneła. Prosiłbym o sprawdzenie, czy mam prawidłowy progres w ćwiczeniach. I czy 9 dni SD mi wystarczy?? - ponieważ zależy mi na skonczeniu conajmniej 3 mikrocyklow do konca wakacji. Daje załącznik mojego planu. Nazwy nie dokonca jasne dlatego je przepisze: [...]

[...] Jednak nie wszystkie Kreatyny są równe. 4 Dimension Nutrition jest w 100% czysty, farmaceutyczny,krystaliczny monohydrat kreatyny najwyższej jakości. W ciągu zaledwie 7 dni, może wystąpić gwałtowny wzrost siły, dodając większą wagę do wyciskania na ławeczce. Zalecane dawkowanie Weź 1 do 2 porcji 4DN kreatyny. Wymieszać w zimnej wodzie, soku [...]

[...] Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie plan na cały tydzień nie wiem też czy mają być dni odpoczynkowe więc proszę o pomoc. Z góry dzięki

[...] /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: B(ieg),B,W(olne),B,B,W,M,W.. itd. Oprocz tego siłownia 3x w tygodniu, na ktorej na koniec robie rowerek 30 min. Jest równiez dieta. To taki krótki wstęp. Przechodząc do sedna: przez pierwsze 4 tyg cyklu bralem 2 capsy TSE dziennie, pol h [...]

Waze 76kg wzrost 183 i chce spalic troche tluszczu. 3 razy w tygodniu treningi MMA i 2 dni na silowni. Nie za malo kalorii? Dieta wyglada tak: 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g T:15,1g W:0,9g Mleko UHT 0,5 % tłuszczu : 77,80kcal B:7,0g T:1,0g W:10,2g 2. szkola Chleb żytni [...]

[...] razy bez żadnych przerw. Ostatnio zauważyłem, że coraz rzadziej zwiększam ciężary oraz mam wrażenie, że mięśnie mniej się męczą. Planowałem wrócić do treningu split 3 lub 4 dniowego, ale słyszałem dużo pozytywnych opinii o Push&Pull. Co byście doradzili mi po takim planie treningowym? Mogę maksymalnie ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. Za pomoc będę [...]

[...] z masą przez cała zime i moje pytanie. Czy w moim wieku obowiązkowe jest dokładne kontrolowanie wszystkiego co sie je będąc na masie czy niekoniecznie? Mam na mysli dokładnie liczenie ile w czym jest białka,ww i tłuszczu. Ogółem chciałbym spytać czy na cyklu na mase moze to wyglądać tak: siłownia 3x w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota), [...]

Witam. Wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. Wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. Prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta [...]

Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]

Chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące. Tam robie rozgrzewkę 15-20 min potem siłowe i około 20 min aerobów. W dni nietreningowe robię aeroby i jakieś ćwiczenia fitness. Trzymam się w miarę 10 zasad żywieniowych i w ogóle. A co najgorsze nic nie schudłam! Na dodatek przytyłam 2kg. Nie mam pojęcia czemu tak się stało... Zaczyna mi brakować [...]

[...] na opakowaniu jest podane by spożywać 1-3 porcje dziennie... Na początku i tak będę brał 1 porcję (wieczorem, po treningu) i tutaj moje pytanko: Mam brać białko nawet w dni nietreningowe? PS. Wyjeżdżam w ten piątek na 2 tyg. i nie będę miał dostępu do siłowni (zresztą to chyba nawet dobrze się składa, bo czytałem, że po 2 miesięcznym [...]